高考临近，合理饮食对考生身心状态影响重大。

1. 早餐：营养搭配有方法

早餐至关重要，尤其在高考期间，它对上午的学习至关重要，能提供充足的活力。以2025年的情况来看，一些考生因早餐质量不佳，在考试中感到疲惫，难以集中精力。所以，考生的早餐应包含牛奶和鸡蛋煎蛋不易消化，家长们可以选煮些稀饭，或者做些当季的滋补汤，比如银耳莲心红枣百合汤。这些食物能增强体质，也有助于清热降火。搭配馒头、包子等主食，补充碳水化合物，对脑力活动很有帮助。另外，多吃蔬菜和水果也很关键，如果条件允许，不妨榨些新鲜的西红柿、草莓汁，既开胃又对身体好。

2. 午餐：荤素搭配要均衡

午餐要考虑孩子的口味，合理搭配蔬菜和肉类。得多吃点新鲜蔬菜和水果。比如，小明喜欢酸甜口味，家长就会常做凉拌莴笋。烹饪时最好用蒸或炒，少用腌制、辛辣、油炸和红烧等重口味。每天换着做菜，今天吃西芹百合，明天就换宫保鸡丁，这样能让孩子保持对食物的新鲜感。每天适量吃些海鱼是有好处的，海鱼里的脂肪酸对大脑神经功能有好处，还能促进消化。

3. 晚餐：清淡营养促消化

晚餐最好吃些清淡的菜肴。有些孩子因为学习压力大，胃口不好，家长可以给他们做点稀饭或者营养丰富的粥。清炒的蔬菜很不错，比如菠菜炒得软软的，黄瓜炒得脆脆的，这些菜对消化吸收都有好处。想去年高考前，小李晚餐吃了很多油腻的东西，晚上肚子就不舒服，学习也受到了影响。所以，晚餐最好不要太油腻，以免孩子的肠胃承受太大压力。

4. 晚间餐：适时补充能量

学习到深夜的孩子们，晚上可以适量喝杯牛奶，再搭配一些小馒头、小包子或小蛋糕。若家庭条件允许，可以准备莲子羹、绿豆百合羹等小食，既可口又能补充能量。小赵每晚复习结束后，总会来一碗红豆沙汤圆，觉得精神多了，学习也更集中了。不过，要记得不要吃太多，以免影响睡眠。

5. 饮食卫生要注意

食品安全至关重要。夏日食物易腐坏，因此选用新鲜食材是必要的。儿童肠胃较为脆弱，不洁食物可能导致腹泻或腹痛。做饭前，家长需确保双手和食材清洁，并定期消毒厨房用具。应避免让孩子食用街头摊贩提供的食物，如烤串、凉皮等，这些食品的卫生状况难以保证。2025年，一名考生因食用了不洁的凉面，考试当天出现了呕吐和腹泻，这影响了他的考试成绩。

6. 饮食习惯需养成

规律饮食至关重要。每天按时吃三餐和晚上的小食，能帮助身体生物钟保持稳定，进而更好地应对考试。不能饥一顿饱一顿，否则肠胃会受影响。比如，有些学生为了多学习，会省略早餐，中午又吃得过多，这对肠胃和健康都不好。吃饭时要慢慢咀嚼，不要急吞，这样有利于食物消化和营养吸收。

高考临近，合理的饮食变得特别关键。早餐必须营养均衡，午餐要讲究荤素结合，晚餐应选择清淡且容易消化的食物，同时夜间还需适当补充能量。另外，饮食卫生和良好习惯也不可忽视。留意这些饮食小细节，能让考生在高考期间保持最佳状态，发挥出最好水平。希望这些建议能助力考生顺利通过高考，取得理想的成绩。家长们，在孩子们面临高考的关键时刻，大家是如何规划他们的饮食的？如果觉得这些方法对您有帮助，请不要忘记点赞并转发这篇文章！